أهداف الدراسة
تنشيط الدورة الدموية بتقنيات التنفس الصحيحة

تمدد الجسم وإرخائه بحركات تمدد عملية

استرخاء العقل (العاطفة - الفكر) بالوعي

تركيز الانتباه والتركيز.

تعلم تقنيات التأمل والوعي السلبي والنشط

التقليل من التوتر والسيطرة عليه وإدارته

 

محتوى :

المقدمة والمنظور الشامل

أنواع الشخصية ونقاط الضعف (لماذا يحدث التوتر)

ملاحظة التوتر

أين يتم احتجاز التوتر في الجسم؟

الاجهاد في الجسم

أين نشعر بالضغط النفسي في العقل (العاطفة – الفكر)؟

الضغط النفسي في العقل

 

تحييد التوتر

تقنيات استرخاء الجسم

التخلص من التوتر الجسدي (التنفس، الموسيقى، الرقص، الحركة) (تطبيقي)

تقنيات الاسترخاء العقلي

التخلص من التوتر العقلي (القصد، القبول، الخيال، الطاقة الحيوية) (تطبيقي)

 

منع التوتر

تقنيات تعزيز الوعي الجسدي

تقنيات الوعي الذهني / التركيز

إدارة الوقت / تقنيات عيش اللحظة