​

วัตถุประสงค์ของการศึกษา
การกระตุ้นการไหลเวียนด้วยเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

การยืดเหยียดและผ่อนคลายร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียดที่ใช้งานได้จริง

การผ่อนคลายจิตใจ (อารมณ์-ความคิด) ด้วยการมีสติ

การมุ่งความสนใจ, สมาธิ

การเรียนรู้เทคนิคการรับรู้แบบพาสซีฟและแอ็คทีฟและการทำสมาธิ

การลด ควบคุม และจัดการความเครียด

เนื้อหา :

บทนำและมุมมององค์รวม

ประเภทบุคลิกภาพและจุดอ่อน (ทำไมจึงเกิดความเครียด)

การสังเกตความเครียด

ความเครียดอยู่ในร่างกายส่วนไหน?

ความเครียดในร่างกาย

ความเครียดเกิดขึ้นที่จิตใจ (อารมณ์-ความคิด) ตรงส่วนไหน?

ความเครียดในจิตใจ

การคลายเครียด

เทคนิคการผ่อนคลายร่างกาย

การผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกาย (การหายใจ ดนตรี การเต้นรำ การเคลื่อนไหว) (ประยุกต์ใช้)

เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจ

การปลดปล่อยความตึงเครียดทางจิตใจ (เจตนา การยอมรับ จินตนาการ พลังงานชีวภาพ) (ประยุกต์ใช้)

ป้องกันความเครียด

เทคนิคการตระหนักรู้ร่างกาย/การเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

เทคนิคการตระหนักรู้ทางจิตใจ / การมีสมาธิ

เทคนิคการบริหารเวลา / การใช้ชีวิตในปัจจุบัน