​

​คนเราต้องการความสมดุลในสภาพแวดล้อมการทำงาน การขาดความสมดุลเป็นแหล่งที่มาของความเครียดและสร้างอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาทำงานได้ โดยทั่วไปแล้วมักเกิดขึ้นในประเทศที่การว่างงานแพร่หลายและในช่วงที่มีวิกฤตเศรษฐกิจ

นอกจากนี้ ยังมีแหล่งที่มาของความเครียดที่เกิดจากบุคคลและสถานการณ์ที่พวกเขาเผชิญอยู่ ผู้คนแสดงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของพวกเขา เพื่อจัดการกับความเครียด เราต้องรู้จักตัวเองให้เต็มที่ก่อน นิสัยเช่น ยาเสพติด แอลกอฮอล์ บุหรี่ และหากดื่มมากเกินไป เช่น กาแฟและทีวี อาจกลายเป็นสถานการณ์ที่ขัดขวางไม่ให้เรามองเห็นสาเหตุของสิ่งแง่ลบที่เกิดขึ้นกับเราได้

คำแนะนำพื้นฐานในการรับมือกับความเครียด:

· รู้จักตัวเองและสภาพแวดล้อมที่เรียกว่าก่อให้เกิดความเครียดเป็นอย่างดี
· มีความสงบสุขกับตัวเองและผู้อื่น รักตัวเองก่อน
· วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและอย่าคาดหวังว่าทุกคนจะรัก
· อย่ามองว่าตัวเองขาดไม่ได้
· จงรู้สึกขอบคุณจากใจจริงสำหรับสิ่งที่คุณมี · เมื่อคุณต้องการมากขึ้น ให้ก้าวไปข้างหน้าทีละก้าวอย่างอดทน
· อย่าเสียใจกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป แต่ให้มองหาเหตุผล
· อย่าพูดว่า “ฉันทำอะไรก็ได้” หรือ “ฉันทำอะไรไม่ได้”
· ควบคุมร่างกายของคุณ ตระหนักถึงความตึงเครียด
· ควบคุมจิตใจ ตระหนักถึงสิ่งที่คุณคิด
· อย่าเป็นเชลยของเวลา (อดีตและอนาคต)
· ใช้ชีวิตปัจจุบันอย่างมีความสุขโดยตระหนักถึงมัน
· รับประทานอาหารให้สมดุล อย่ากินเพียงเพื่อให้อิ่ม
· จัดเวลาสำหรับเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
· หายใจเข้าลึกๆ กลางแจ้ง
· ตระหนักถึงนิสัยของคุณ
· อย่าทิ้งงานของวันนี้ไว้ทำพรุ่งนี้
· ทิ้งความคิดที่เกี่ยวข้องกับงานไว้ที่นั่นเมื่อคุณเลิกงาน
· หาเวลาไปพักร้อน
· อย่าระงับความโกรธ แสดงออกอย่างเหมาะสม
· รู้จักปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่ชอบอย่างสุภาพ

​
ไม่ควรลืมว่าความเครียดเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน ยิ่งเราปล่อยให้มันเกิดขึ้นมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น​​

​​​​​​

​

 

 

จุดมุ่งหมายของเทคนิคการผ่อนคลายคือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เทคนิคทั้งหมดช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เมื่อใช้เป็นประจำ บุคคลนั้นจะสามารถลดชีพจร อัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต หายใจลึกขึ้น และรู้สึกสบายตัวมากขึ้น และหลีกหนีจากอาการปวดหัวจากกล้ามเนื้อที่ไร้เหตุผลได้

การผ่อนคลายแบบอัตโนมัติ:
เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ประกอบด้วยประโยคมาตรฐานที่บรรยายลักษณะเฉพาะของร่างกายในสภาวะที่สบายตัวและสงบอย่างแท้จริง

การผ่อนคลายแบบค่อยเป็นค่อยไป:
กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะถูกกำหนดเป้าหมาย โดยเกร็งกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อน
จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยคำสั่ง

การลดความรู้สึกไวต่อสิ่งเร้าอย่างเป็นระบบ:
การศึกษาที่ใช้การผ่อนคลายร่างกายและจินตภาพร่วมกัน และมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกลัว

หมายเหตุ:
คุณสามารถติดต่อเราเพื่อขอข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการจัดการความเครียดและการศึกษาและการฝึกอบรมการผ่อนคลาย รวมถึงเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ