Çağımızdaki insanlarda doğal hareketler ve duruşlar olması gerektiği gibi değildir. Küçük bir çocukken temel koordinasyon becerilerini kendiliğinden kazanırız, ancak büyüdükçe ve çocukluğu geride bıraktıkça çoğumuz bozulmaya başlarız. Modern yaşamda, vücudun kötüye kullanımı o kadar yaygınlaştı ki çoğumuzun bunun farkında bile olmaması üzücü. Çocukluktan itibaren büyük bir adaptasyon kapasitesine sahip olan vücudumuzu bilinçsizce kötüye kullanıyoruz. Dolayısıyla er ya da geç bunun bedelini gerginlikle ilgili birçok bozuklukla ödüyoruz ve hayatta önemli gördüğümüz hedeflere ulaşamamanın getirdiği hayal kırıklıklarının acısını yaşıyoruz. Bunların hepsinin temel nedeni vücudun kötüye kullanılmasıdır.

​

 

Hafif koşu

Koşu ve yürüyüş arasında hızlı tempolu doğal bir spordur. Birçok tıp otoritesi koşuyu kalp egzersizi ve genel fiziksel kondisyon egzersizi olarak destekler ve genellikle gün aşırı yapılmasını önerir. Spor hekimliği uzmanı Prof. Richard Rost, tempolu yürüyüşün/yürümenin birçok faydasından bahsetmiştir. Koşudan önce ısınmak, uygun ayakkabılar ve özellikle koşu için yapılmış hafif giysiler giymek, uygun bir koşu tekniğine sahip olmak ve genel olarak iyi bir sağlık (ayrıca koşu hedefini makul sınırlar içinde tutmak) bu egzersizi güvenli bir şekilde yapmak için gerekli koşullardır. Egzersize ısınma egzersizleriyle başlanmalı ve ritim kademeli olarak artırılmalıdır.

 

​

Yüzme

Yüzme, vücudun tüm kaslarının kullanıldığı vücut gelişimi için temel sporlardan biridir. Haftada iki veya üç gün bir saat yüzmeye ayırmak yeterlidir. Bu süre karada çalışmaya başlamadan önce esneme egzersizleriyle iyileştirilebilir. Öğrenmenin yaşı yoktur. İnsan doğası suda kalmayı ve hareket edebilmeyi bilir. Düzenli yüzme egzersizi yapan kişilerde sigara ve alkol alışkanlıklarını azaltır, ayrıca obeziteyi önler. Hamilelik öncesi ve sırasında yüzme egzersizi yapan kadınlarda ölü doğum ve erken doğum oranı oldukça düşüktür.